2020年4月22日

三大栄養素とは^^

こんにちは^^

 

 

パーソナルトレーニングジム

BEYOND西宮店のトレーナー久保です^^

 

 

 

 

本日は、タンパク質、脂質、炭水化物から成る三大栄養素について簡単にお話させていただきますね^^

 

 

 

≪炭水化物≫

 

 

皆様も良くご存じの糖質です^^

 

エネルギー源として最も重要な栄養素で、 1gは4kcalで計算されます^^

 

 

不足するとイライラや集中力の低下につながったり、トレーニングは勿論、生活をしていく上では欠かすことのできない栄養素の一つです。

 

 

ex)ごはん、サツマイモ、パスタ、オートミールなど

 

 

≪脂質≫

 

ダイエッターの方にはつい嫌われがちな脂質(°▽°)

 

こちらもエネルギー源の一つであるだけでなく、ホルモンや細胞膜を作ったり、体を寒冷から守ったりと色々な役割を担っており、不足すると皮膚が乾燥や、疲れやすくなったりします。

 

1gは9kcalで計算されます^^

 

ex)魚•肉類の脂、アヴォカド、MCTオイルなど

 

 

≪タンパク質≫

 

体内で分解された後にアミノ酸になるのですが、アミノ酸はエネルギー源となるほか、筋肉やホルモン、酵素など体を作る材料となります^^

不足すると貧血や免疫力、集中力の低下などが起こり、髪のコシがなくなったり、肌のツヤやハリがなくなったりする原因となります。

 

ex)卵、牛乳、肉、魚、豆類など

 

 

以上の三つにビタミン・ミネラルが加わると五大栄養素となります^^

 

 

 

本日お話しさせていただいた以上の3つは、体を動かす上で必ず必要になってくる栄養素になり、それぞれの基礎代謝や生活リズムに合わせてバランス良く摂取することで、美しく健康な身体作りにつながるので、しっかりご自身に合った食事管理を行なっていきましょう^^

 

 

 

食事管理やお悩みの方や、何をどの様に摂れば良いのか分からないという方

 

一度BEYOND西宮店で体験パーソナルを受けてみませんか?^^

 

体験トレーニング時にトレーニングのポイントや、カウンセリング時に普段の食事管理のお悩みを是非お聞かせ下さい^^

 

丁寧に分かりやすくアドバイスをさせて頂きます。

 

 

 

 

ではまた^^

 

 

<お問い合わせ>
電話番号:0798-67-8575
メールアドレス:info@beyond-nishinomiya.com
LINE@:@191alizv

カテゴリー:KUBO BLOG / STAFF BLOG