2020年4月23日

ダイエットはなにから始めたらいいの? その2

前回のブログでダイエットの基本的なアプローチを4つお伝えしました。

・食事

・有酸素運動

・筋トレ

・その他

 

 

 

 

 

今回はとくに食事で注意するポイントを3つご紹します。

 

 

 

・摂取カロリー

消費するカロリー以上に摂らないようにしましょう。ただし、逆にいきなりカロリーを減らしすぎると

筋肉量を減らす原因になったり、体脂肪が落ちにくくなるため摂取カロリーは適正なところに調整が必要です。

自分の基礎代謝や、ダイエットをスタートする前に摂取していたカロリーが分かっていれば参考にできます。

 

 

・三大栄養素

炭水化物、たんぱく質、脂質を三大栄養素といい、それぞれにカロリーがあります。

炭水化物の摂取を減らすダイエット法、脂質の摂取を減らすダイエット法もありますが、

まずはどの食品にどの栄養素が多いのか把握しておきましょう。

 

 

・GI値、血糖値

GI値は食品ごとに定められた摂取後の血糖値の上昇度合いを表す値です。

ダイエットの場合はGI値の低い食品を選ぶと、血糖値が緩やかに上昇するので脂肪に変換されづらく、

腹持ちもいいです。

血糖値を安定させるために一度に大量に食べるのではなく小分けにしたり、

食事のタイミングや、食品を食べる順番などを意識しましょう。

 

 

 

 

 

これからダイエットを始める人はまずはこの3つから意識してみてください。

 

 

 

BEYOND西宮店でも食事プラン作成の手助けをしますので

ぜひお気軽にお問い合わせください。

 

 

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