2020年4月30日

トレーニングの3つの原理

こんにちは!

パーソナルジムBEYOND西宮店トレーナーの三好です。

 

 

 

 

 

トレーニングには3つの原理、5つの原則というものがあります。

 

 

 

トレーニング種目を選んだり、プログラムを組むうえで知っておくべき3つの原理を今回は紹介いたします。

 

 

 

・過負荷の原理

十分な負荷をかけないと運動の効果は得られないということです。
トレーニングで負荷を与えることによって体は適応し、能力は向上しますが
この負荷が少なすぎるとあまり意味がありません。
少なくともすでに日常生活で受けている以上の負荷が必要で、
トレーニングに慣れてくるとさらに大きな負荷が必要となります。

 

 

・特異性の原理

行うトレーニングによって得られる効果は違います。
ジャンプ能力を上げたいのに腕のトレーニングだけを行ってもほとんど効果はありません。
特定の能力を向上させたい場合は目的とする動きや、その運動の種類に合ったトレーニングを選択しましょう。

 

 

・可逆性の原理

トレーニングをやめてしまうとこれまでのトレーニングで培った効果も失われてしまう、ということです。

 

 

 

 

 

トレーニングをすすめていくうえでこの3つの原理に則ってちゃんと行えているのかがとても重要です。
また別の回で5つの原則について紹介します。

 

 

…….

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