2020年5月1日

トレーニングの5つの原則

こんにちは!

パーソナルジムBEYOND西宮店トレーナーの三好です。

トレーニングには3つの原理、5つの原則というものがあります。

今回はトレーニングをするうえで知っておきたい5つの原則についてお話します。

・全面性の原則

体の一部だけや特定の動きだけを鍛えるのではなく、
全面的に能力を向上させることが大切です。

バランスを欠いたトレーニングメニューでは、
運動効果が少なくなってしまったり、姿勢や筋力のバランスが崩れて
怪我の原因になってしまうこともあります。

・意識性の原則

トレーニングの時に、そのトレーニングで使っている部位や目的を意識することで
より高い効果が得られます。

なんとなくメニューをこなすのではなく、自分の動きを確認し、対象となる部位にしっかり負荷がかかっているか、
筋肉の伸び縮みを意識しながら行いましょう。

・漸進性の原則

トレーニング強度は少しずつ上げていくことが大切です。

いつも同じ重量、回数、種目、順番などで行っていると体はその刺激に慣れ、
トレーニング効果も現れなくなってきます。
いつもおなじことを繰り返すのではなく少しずつ負荷を強くしたり
トレーニングに変化をつけることが継続的な成長のために必要です。

・個別性の原則

個人に合ったトレーニングを選択することが重要です。

すべての人に同じトレーニングが最適というわけではなく、
個人の性別、年齢、体力、目的、骨格、姿勢などを考慮して
トレーニングプログラムを作る必要があります。

・反復性の原則

トレーニングを1回行っただけで効果が見られることはほとんどなく、
反復して継続してやっと効果が見えます。

とくにトレーニング初期では、神経と筋肉の促通に時間を要するので
おなじトレーニングを少なくとも数週間は継続してみましょう。

いかがでしょうか。
トレーニングプログラムを考える際はこれらの原理原則に則って
頻度や種目を選択し、すすめ方を考えてみてください。

…….

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