こんにちは＾＾
パーソナルトレーニングジム
BEYOND西宮店トレーナーの久保です＾＾
本日は、どうしても断れないダイエット中の飲み会も
罪悪感なくしっかり乗り切れる方法をいくつかお伝えしますね＾＾
まず最初は
血糖値の上昇を緩やかにするため、
野菜や海藻類など食物繊維の多いサラダを注文していただきたいです＾＾
ただ、ポテトサラダやシーザーサラダなどは脂質と糖質がメインのサラダになるので、
出来れば蒸し鶏などが入ってる葉物野菜や海藻メインの和風サラダを選ぶと良いかと思います＾＾
次はメインのお料理＾＾
タンパク質は豚肉や牛肉なら、脂質の少ない赤みの部分など、
焼き鳥ならささみやズリなどの内臓系や軟骨、
お魚であれば素材そのままの刺身や焼き魚が良いかと思います＾＾
お魚に含まれるフィッシュオイルは美容や健康にもとっても良いので
お肉とお魚を選べるのであれば、
お魚をメインに召し上がるとより罪悪感なく楽しめるかなと思います＾＾
そして〆は
麺よりご飯を選ぶようにしましょう！
特にお茶漬けやおにぎりなどにしていただくだけで、
油などを使用していない分、余計な脂質やカロリーの摂取を抑えられます＾＾
また、どうしてもデザートが食べたい！という場合は
脂質の少ないゼリーやシャーベットを選ぶようにしましょう！
バニラアイスや生チョコアイスは出来るだけ避けたいですね＾＾
アルコールに関してはビールや日本酒、梅酒は糖質が高い部類に入るので
ウイスキーやワイン、ハイボール、甲類焼酎などの蒸留酒を選びカロリーも糖質も低いお酒に変えると良いと思います＾＾
仕事柄外食は避けられない、友人や同僚の付き合いも大切にしたいという方も、
選ぶ知識を身に付けることで、罪悪感もなくなり気持ちの部分もかなり楽になってくると思います＾＾
正しい知識を身に着けて楽しく毎日を過ごしていきましょう＾＾
ではまた☆
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