2020年5月27日

たんぱく質摂取のすすめ

こんにちは!

パーソナルジムBEYOND西宮店トレーナーの三好です。

みなさんたんぱく質は意識して摂っていますか?

たんぱく質とは

20種類のアミノ酸から構成される物質で

筋肉、臓器、髪など身体の主要な構成成分です。

炭水化物、脂質とともに三大栄養素と呼ばれます。

身体の構成成分ですが、

常に分解と合成を繰り返しているため、

毎日の摂取が大切です。

性別やその人の運動習慣、また見る文献によってもちがいますが、

体重1㎏あたり1~2gを1日の摂取目安とするとよいです。

とくに習慣的に筋トレをしている人は体重あたり1日2gの摂取を目指しましょう。

体重が60㎏の方であれば120gですね。

120gのたんぱく質を摂るのはかなり大変で、

なにも意識せずに食事をしている場合この量のたんぱく質を摂ることはほとんどありません。

たとえば60kgの方が朝食、昼食、間食、夕食と

1日4回食べるようであれば

毎回の食事で30gを摂れるようにしましょう。

乳製品、卵、肉、魚、大豆など

たんぱく質の多く含まれている食品を毎回の食事にプラスして

健康な体作りを目指しましょう。

…….

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