こんにちは＾＾
パーソナルトレーニングジム
BEYOND西宮店トレーナーの久保です＾＾
本日は、皆様も良くご存じの“ビタミンC”についてお話させていただきますね＾＾
まず、
ビタミンとは、生命を維持するのに必要な物質の内の一つで
ビタミンには、ビタミンA・ビタミンB群(1・2・3・5・6・7・9・12)・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKがあります＾＾
その中でもビタミンCに関しては
美容やアンチエイジングなどに必要とされており
女性にとってはとても馴染み深いビタミンの一つではないかなと思います＾＾
では、ビタミンCとはどのような働きをするのでしょうか？
・コラーゲンの生成に不可欠
コラーゲンは細胞と細胞の間をつなぐタンパク質で、ビタミンCが不足してコラーゲンが合成されないと
肌の弾力やハリ、ツヤなどが失われ、たるみの原因になると言われています(*_*)
また、コラーゲンを多く含んでいるとされる血管がもろくなったり、イライラの原因につながります(*_*)
・メラニン色素の生成を抑制
ビタミンCはメラニン色素の生成を抑制するため、シミやそばかすの対策や
美肌・美白にも大いに活用されています＾＾
・免疫細胞を増やして風邪などに対する抵抗力を高める
小腸から吸収されて体の組織全体に運ばれる過程で、血中の免疫細胞を増やして、
ウイルスや細菌などに対する免疫システムを強化してくれます＾＾
また、ストレスに対する抵抗力を高める作用もありますので、
筋力トレーニングによる物理的ストレスに起因するストレスにも有効とされています＾＾
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、
ビタミンCの1日あたりの摂取基準量(推奨量)は男女ともに成人で約100mgとされているのですが
体内で一度に吸収できる量が限られているため
一度に沢山摂取するのではなく、
一日の中で細かく分けて摂取すると良いかなと思います＾＾
サプリメントでももちろん摂取可能ですが、
果物などからも摂取できるので、美容のためにも、健康のためにも
しっかりと補給していきましょう＾＾
ではまた☆
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