2021年4月26日

【トレーニング紹介】 スクワット 

こんにちは!
パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)西宮店の三好です。 

今日はベーシックなトレーニング種目、スクワットをご紹介します。
シンプルでとても効果が高い種目なので、GWはご自宅で過ごされるという方もぜひ挑戦してみてください。

■種目名
スクワット

■鍛えられる部位
下半身(とくに前もも、お尻)

■やり方
1、まずは肩幅程度に足をひらいて立ちます。
2、お尻を後ろに突き出していくイメージでしゃがんでいきます。
3、太ももが水平近くまできたら立ち上がります。

■注意点
しゃがむときに膝ばかりが曲がりすぎてしまうと、膝に痛みがでる場合があります。
しゃがむときは、ちゃんとお尻が後ろに引けているか確認しましょう。
膝が不安な方は、膝の角度が90°くらいのところまでしゃがんだら立ち上がるようにしましょう。

■目標回数
ゆっくり10回×3セット
慣れてきたら負荷を高めるために重りを担ぐといいです

■期待できる効果
下半身の大きい筋肉を中心に鍛えられるので、代謝アップの効果バツグンです!
また、自粛生活で弱りやすい下半身を鍛えることができます!

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