2021年5月3日

【簡単!自宅でできる自重トレーニング】 ・シングルレッグデッドリフト

兵庫県・西宮を元気に💪🏻
【簡単!自宅でできる自重トレーニング】
・シングルレッグデッドリフト
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こんにちは!
BEYOND(ビヨンド)西宮店トレーナーの三好です。
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今日はお尻、もも裏の筋肉、バランス能力を鍛える種目、シングルレッグデッドリフトをご紹介します。
下半身の筋力が強化でき、運動不足解消にはぴったりの種目なので、GWをご自宅で過ごされる方もぜひ挑戦してみてください。
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■種目名
シングルレッグデッドリフト
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■鍛えられる部位
お尻、もも裏、バランス能力
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■やり方
1、まずはゆっくりと片足立ちをします。
2、倒れないようバランスに注意しながら、上半身を前に倒していきます。
3、片手で軸足のつま先をタッチ、もしくは腰のあたりが丸くなり始めたら起き上がりましょう。
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■注意点
背中をまっすぐキープ。腰が丸くならない範囲で動作するようにしましょう。
手の指先に意識が集中したり、下に降りることばかりに集中すると腰が丸くなりやすいです。
背中をまっすぐにキープしたうえで、お尻を後ろに引いてあげるとうまく動作しやすいです。

バランスを崩しやすいので、まわりに物がない安全な場所で行うようにしましょう。

膝が曲がりすぎると前ももに効いてしまうので、膝は軽く曲げる程度にします。
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■目標回数
ゆっくり10回×3セット
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■期待できる効果
お尻、もも裏など自粛生活で弱りやすい下半身を鍛えることができます!

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